就寝4:00 起床10:30 2どね-15:00 なぜなんだ。。。 ２度寝はただの習慣だと思うので、明日から意志の力で断ち切る 運動 なし 食事 ご飯 人参と大根と卵の味噌汁 ご飯 親子丼 白身魚のフライ 豆腐とレタスの味噌汁 人参とアスパラの肉巻き チューハイ りんご…

就寝2:00 起床10:30 二度寝-1:30 くそう・・・ 運動 ランニング15m 食事 ごはん 卵 ごはん 魚 コーラ ごはん 肉 ほうれん草 チューハイ２ 鯖フライ

就寝2:00 起床11:30 食事 中華丼 ナッツ チューハイ ご飯 サーモン ほうれん草 ハンバーグ チンゲンサイサラダ 運動 なし

就寝２：００ 起床７：００ ２どね ７：００−１１：３０ ３どね -14:00 まさかの3度ねしてしまった 食事 いなり寿司 ナッツ ホット茶 アボカド チーズのせご飯 お酒2杯 ご飯 キャベツのつけもの ソーセージ（モスのホットドッグの） ジンギスカン 運動 なし

就寝3：00 起床11：00 運動 ランニング20分 食事 ナッツ ホット茶2杯 エビオス ゴマのせ、少しのご飯 キムチ 納豆 レンコンサラダ アボカド ナッツ 大根のネギの味噌汁 ご飯大盛り 鳥豆腐鍋 ごま ナッツ 卵 チューハイ１ やはり朝と昼は急激な糖の上昇を妨げ…

就寝1:30 起床8:00 二度寝8:00-10:30 運動なし 食事 抹茶（飲んだ直後鼻水出た） アボカド ナッツ ご飯 カキフライ2 牛肉の焼き肉 キャベツ チューハイ1 チョコ3個 ラム酒チョコバー レンコンのサラダ どうやらカフェイン不耐性なのかもしれない

就寝0:30 起床9:00 二度寝9:00-11:00 運動 腕立て４５回 ダンベル上げ１０回 食事 ご飯 納豆 卵 ネギ ご飯 アジフライ ほうれん草１ふさ チューハイ３ チョコ一箱 れんこんサラダ チューハイを飲んだ後鼻水が止まらなかった そしてこれを読んだ １４日間、小…

就寝1：30 起床9：00 2度寝 9：00-11：30 今日は体が起き上がれないような重さがあった。 食事 ロールパン2個 ラーメン またしても小麦粉ェェ 熱いお茶3杯 運動 スクワット100回 ランニング14分

就寝１：３０ 起床７：３０ 奇跡的に早く起きられた 有限性のある時間を使わないとマズイことに気がついた。 食事 ホット茶 せんべい系お菓子 昼寝 10：00-13：00 なぜなんだ 運動 ランニング15分 食事 カツサンドパン2個 メンタチーズおにぎり オムそばおに…

就寝 1：30 起床 6：00 2度寝 6：00-11：30 就寝前に がっつり食事してしまった 卵かけご飯 ひじき グラタン 食事 朝食 おにぎり2 10円まんじゅう2 ご飯 味噌汁 ひじき 春菊のサラダ 納豆 餃子 ちなみに体重は66kg 身長は177cm ヒョロガリの色白です。

就寝2：00 起床9：00 二度寝 9：00−13：00 運動 ランニング 15分 食事 味噌おにぎり 卵ロールパン2個 コーヒー2 焼きそば ごはん ハイボール エビフライ イカリング ひじき これまでの食事データを見るとホントに食べていないな・・・。

就寝1：00 起床7：00 昼寝 8：00-13：00 なぜこの時間帯に2回目の睡眠が発生したのかわからない・・・。 運動 スクワット100回 腕立て60回 ランニング15分 食事

記録をしなかった日は憶測で平均的に書く 2016-11-11to2016-11-12 就寝2：00 起床11：00 運動 腕立て 食事 覚えていない 就寝 4：00 起床 11：00 またもや眠れなかった。原因は考えすぎであろう。 運動 なし 食事 朝食昼食 おにぎり2つ 夕食 コーヒー2杯 ご…

就寝2時→6時 寝れなかった 起床12時→3時 あぁ、、、休みだというからこんなことになってしまった、、、 運動 腕立て50回 食事 朝食 ブリトー 昼食 おにぎり カフェオレ2杯 夕方 ドリア ゆでたまご1つ 紅茶1杯 夕食 カレー 納豆巻き こう見ると炭水化物多すぎ…

就寝2：00 起床08：00 休みのため2度寝 起床12：00 ランニング12分 筋トレ スクワット100回 腕立て50回 食事 昼食 おにぎり1個 コーヒー3杯 夕食 豚肉白菜 ご飯 漬物

私は軽度のうつ病を患っております。 それを治すための生活を記録していこうと思います。 手法はSienceのちからです。 継続は力なり、行動こそ至宝。 ルール 三大基礎を徹底すること 睡眠 食事 運動 具体的には 睡眠「22-24：00に寝て7：30に起きること」 食…