2016/11/21to2016/11/22
就寝２：００
起床７：００
２どね
７：００−１１：３０
３どね
-14:00
まさかの3度ねしてしまった
食事
いなり寿司
ナッツ
ホット茶
アボカド
チーズのせご飯
お酒2杯
ご飯
キャベツのつけもの
ソーセージ（モスのホットドッグの）
運動
なし
2016/11/20to2016/11/21
就寝3：00
起床11：00
運動
ランニング20分
食事
ナッツ
ホット茶2杯
ゴマのせ、少しのご飯
キムチ
納豆
レンコンサラダ
アボカド
ナッツ
大根のネギの味噌汁
ご飯大盛り
鳥豆腐鍋
ごま
ナッツ
卵
チューハイ１
やはり朝と昼は急激な糖の上昇を妨げたほうがいい。
それとカフェインと小麦をやめてみた。
今日からアルコールと白砂糖をやめてみよう。
食事の改善の成果は睡眠後の覚醒に現れている。
いつもなら深夜3：00に寝た場合、起きるのは昼過ぎである。
しかし今日は朝に起きれた。如実な改善が現れてうれしい。
（そういえば、エビオスはビールからできているから、、、小麦由来だ汗）
それと、なぜ自分はこんなにも痩せこけている理由がわかった。
単に食べるようが少ないからだｗｗｗｗｗｗｗ
1000kcalくらいしか食べていない日が続いている。さらに水の飲み過ぎもある。
理由は単純であったのだ。
そして、カフェインとらないと夜は眠い。。。
2016/11/17to2016/11/18
就寝1：30
起床9：00
2度寝
9：00-11：30
今日は体が起き上がれないような重さがあった。
食事
ロールパン2個
ラーメン
またしても小麦粉ェェ
熱いお茶3杯
運動
スクワット100回
ランニング14分
2016/11/16to2016/11/17
就寝１：３０
起床７：３０
奇跡的に早く起きられた
有限性のある時間を使わないとマズイことに気がついた。
食事
ホット茶
せんべい系お菓子
昼寝
10：00-13：00
なぜなんだ
運動
ランニング15分
食事
カツサンドパン2個
メンタチーズおにぎり
オムそばおにぎり
しめ鯖おにぎり2
春菊サラダ
チューハイ
鶏肉ササミ
うーん
なぜ寝てしまうのか
悩んでいると、よさそうな答えが見つかった
体内の炎症が少ない人ほど眠らなくて済むんじゃない？
だそうだ。
私は食事に不摂生がある。
お菓子好きだし、酒飲むし、炭水化物多いし（特に小麦粉）・・・。
それらを改善してみよう。
2016/11/15to2016/11/16
就寝
1：30
起床
6：00
2度寝
6：00-11：30
就寝前に
がっつり食事してしまった
卵かけご飯
ひじき
グラタン
食事
朝食
おにぎり2
10円まんじゅう2
ご飯
味噌汁
ひじき
春菊のサラダ
納豆
餃子
ちなみに体重は66kg
身長は177cm
ヒョロガリの色白です。
