2016-11-11to2016-11-12and2016-11-12to2016-11-13

記録をしなかった日は憶測で平均的に書く

 

2016-11-11to2016-11-12

 

就寝2：00

起床11：00

 

運動

腕立て

 

食事

覚えていない

 

 

 

就寝 4：00

起床 11：00

またもや眠れなかった。原因は考えすぎであろう。

 

運動

なし

 

食事

朝食昼食

おにぎり2つ

 

夕食

コーヒー2杯

ご飯

ハンバーグ

白菜の漬物

 

 

2016-11-11　2016-11-12

就寝2時→6時

寝れなかった

起床12時→3時

あぁ、、、休みだというからこんなことになってしまった、、、

 

運動

腕立て50回

 

食事

朝食

ブリトー

昼食

おにぎり

カフェオレ2杯

 

夕方

ドリア

ゆでたまご1つ

紅茶1杯

 

夕食

カレー

納豆巻き

こう見ると炭水化物多すぎだな、、、

 

活動満足度

40％くらい

 

今日よかったこと

偏差の意味がわかった

読みたかった本を読めた

新しい仕事を始められた

 

仕事で統計学を学んだ。

生活習慣データを統計できないだろうか。

うつをScienceで治す

私は軽度のうつ病を患っております。

それを治すための生活を記録していこうと思います。

手法はSienceのちからです。

継続は力なり、行動こそ至宝。

 

ルール

三大基礎を徹底すること

  • 睡眠
  • 食事
  • 運動

具体的には

睡眠「22-24：00に寝て7：30に起きること」

食事「野菜を毎回摂取し、野菜、タンパク質、炭水化物の順で4：2：4くらいを目指すこと」

運動「2日毎の筋トレと毎日のランニングを継続していくこと」